Saviez-vous que l’eau constitue 65% de votre corps (4)? Il est impératif pour la santé humaine que l’eau que l’on boit soit saine, sans saleté ni bactéries et soit en quantité suffisante. En fait, l’eau est le nutriment le plus important pour la santé. Les êtres humains peuvent vivre plusieurs semaines sans manger, mais ils ne peuvent pas vivre plus que quelques jours sans eau. Sans une consommation adéquate d’eau, le corps ne peut pas fonctionner à sont plein potentiel. En plus, l’eau a certains avantages moins connus.
Voici quatre bienfaits d’une consommation adéquate d’eau pour votre santé:
1. L’eau aide votre concentration et votre productivité
Plusieurs études scientifiques ont montré que même la déshydratation mineure peut diminuer la concentration et affecte la productivité (1), (3). D’autres études ont montré qu’une bonne consommation d’eau aide la mémoire et la performance cognitive!
2. Une consommation appropriée d’eau peut vous aider à réguler votre poids
Comment pouvez-vous réguler votre poids sans changer votre style de vie ni votre niveau d’activité? La réponse est en consommant assez d’eau (2)! Une étude a trouvé qu’une augmentation de consommation d’eau a un effet positif sur le poids des femmes qui ont un surpoids (5). L’effet n’est pas énorme, mais il est important. De plus, remplacer des breuvages sucrés par de l’eau est une des façons de facilement diminuer notre consommation de sucre raffiné, qui a un effet néfaste sur la santé.
3. Consommer assez d’eau est impératif pour optimiser votre exercice.
Il est accepté que la performance physique baisse si vous êtes déshydraté. Il est important, si vous faites une activité physique prolongée, de boire assez d’eau. Le niveau optimal exact n’est pas connu et est différent d’une personne à l’autre. Néanmoins, si vous avez soif, il faut boire pour maintenir le même niveau d’intensité. Cependant, il est important de ne pas trop boire pendant l’exercice. Dans certains cas, une consommation d’eau extrême peut causer l’hyperhydratation dangereuse (4)!
4. L’eau peut vous aider à garder un niveau d’énergie plus élevé et améliorer votre humeur
Plusieurs études ont trouvé que la déshydratation peut baisser le niveau d’énergie d’une personne et affect négativement son humeur. Ces effets commencent très vite. Il est donc bon de rester hydraté à tout temps (1), (3).
Exactement combien d’eau il vous faut par jour n’est pas connue. Ce niveau dépend de votre sexe, votre âge, votre niveau d’activité et votre grandeur (4). Néanmoins, il n’est jamais bon d’avoir soif. Vous pouvez maximiser les bénéfices de l’eau en remplaçant les breuvages sucrés par un bon vers d’eau!
Sources
1) Armstrong, Lawrence E., et al. “Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women.” The Journal of Nutrition, vol. 142, no. 2, 2011, pp. 382–388.
2) Boschmann, Michael, et al. “Water-Induced Thermogenesis.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol. 88, no. 12, 2003, pp. 6015–6019
3) Ganio, Matthew S., et al. “Mild Dehydration Impairs Cognitive Performance and Mood of Men.” British Journal of Nutrition, vol. 106, no. 10, July 2011, pp. 1535–1543.
4) Murakami, Cathleen. “Benefits of water during exercise”. HUMAN KINETICS.
5) Stookey, Jodi D., et al. “Drinking Water Is Associated with Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity.” Obesity, vol. 16, no. 11, 2008, pp. 2481–2488
6) Tate, Deborah F, et al. “Replacing Caloric Beverages with Water or Diet Beverages for Weight Loss in Adults: Main Results of the Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE) Randomized Clinical Trial.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 95, no. 3, Jan. 2012, pp. 555–563