Êtes-vous toujours fatigués?
Avez-vous du mal à rester éveillé en classe?
Est-ce que vous pensez au sommeil toute la journée?
Si vous avez répondu oui à au moins une de ces questions, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’adolescents se sentent qu’ils sont toujours fatigués. Qu’est-ce que le sommeil? Le sommeil consiste de la dissolution périodique naturelle de la conscience, distincte de celle du coma, à l’anesthésie générale ou à l’hibernation. Plusieurs études ont révélé que les adolescents ne dorment pas assez Le besoin de sommeil diffère pour chaque individu. En moyenne, un adolescent âgé de 14 à 17 ans devrait dormir 8 à 10 heures chaque soir afin de se sentir bien reposé (2).
L’adolescence est une période de changements majeurs. Ceci est aussi vrai pour nos habitudes de sommeils. Nous dormons parce que c’est important pour le processus de croissance et le développement des jeunes. Pour cette raison, nous avons besoin de plus de sommeil que les adultes. Pendant le sommeil, certains processus cérébraux et fonctions corporelles se produisent. Le sommeil est comme de la nourriture pour nos cerveaux. Donc, le manque de sommeil est dangereux et peut être mortel! Vous devenez moins attentifs et il y a plusieurs autres effets cognitifs et physiologiques. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes aussi plus susceptible d’avoir un accident, une blessure ou une maladie.
Astuces pour un meilleur sommeil (1, 2)
- Un horaire de sommeil uniforme (dormir/réveiller à la même heure chaque journées
- Éviter les appareils électroniques
- Éviter des gros repas et la caféine avant de s’endormir
- Faire de l’activité physique régulière
- Dormir avec un matelas et oreiller confortable
Si vous avez du trouble avec votre sommeil, n’hésitez pas à contacter un professionnel. Le sommeil est un besoin que les adolescents négligent souvent. C’est un élément important pour un mode de vie saine. Alors, arrêtez ce que vous faites… et dormez!
Sources:
1) National Sleep Foundation. How Exercise Affects Sleep. https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/.
2) National Sleep Foundation. Healthy Sleep Tips. https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips